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生完孩子后如何缩阴?这些诀窍学起来!

作者:小薇 来源: 日期:2018/11/20 16:31:58 人气: 标签:缩阴 产后松弛 产后缩阴
如何缩阴已经成为现在女人之间讨论最多的话题之一,因为现在人们对生活质量看得尤其重要。缩阴既可以提高夫妻生活质量也会减少炎症的发展几率,无论从那边想,缩阴都是一个不错的想法,那生完孩子后如何缩阴?



在众多方法之中,很多女人选择缩阴运动,因为运动安全,而且随时随地都可做上几组针对盆底肌的运动。运动是否有用?运动是有效果的,但时间长期太长,很多有女人能长时间坚持并见到效果。

以下运动详解,希望对你有一定的帮助:

1、骨盆时针瑜伽

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,前左右重复8次。

2、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。



3、阴道收缩运动

产后第十日,保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,另外产后一两个月之后可以用千黛斯恢复,短时间收紧。

4、走路缩阴法

学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

5、提肛运动

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

以上就是针对盆底肌的运动,如果你还不知生完孩子后如何缩阴?不妨每天练一练,并长时间坚持,相信恢复产前紧实不是问题。需要注意的是,虽然运动安全但也不可为了效果而盲目增加运动量和强度,否则只会起到反作用。

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