分享:产后松弛怎么才能变紧致
日期:2022/9/17 8:49:16
产后阴道松弛是比较常见的阴道问题,对于产后妈妈的产后生活影响颇大,所以不少产后妈妈颇为关注产后松弛怎么才能变紧致?今天小编在这里给大家分享几种常用方法一学即会!



首先,关于产后恢复的时间需要特别注意。

如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后锻炼,这样至少也要一个月左右。

如果是产后阴道松弛严重需要使用千黛斯这样的外用私护产品(不影响母乳质量,即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。)。那么一般可以在生完孩子一两个月之后使用,

清楚了产后恢复的最佳时间,那么接下来我们就详细的来看看产后松弛怎么才能变紧致?

1、练习凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

具体方法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。



2、练习收肛运动

在产后42天之后就可以开始做盆底康复锻炼,经过收肛锻炼可以调控阴道收缩的能力,松紧和强度。

具体方法:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

3、注意饮食营养

产后避免过度节食减肥,否则会导致盆腔肌肉群恢复不良,还会增加产后出现阴道干涩问题的几率。

具体方法:日常生活中可以多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。

4、产后使用千黛斯

产后阴道松弛严重可以每天使用一支千黛斯,不影响正常的生活,一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化,待到成功变紧不会反弹,而且对于产后常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有很好的作用。



以上就是今天小编要给关注产后松弛怎么才能变紧致?的妈妈们分享的几种常用方法,大家一学即会!希望对各位妈妈有所帮助!


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