如果下面松弛怎么锻炼
日期:2022/9/14 9:30:51
如果下面松弛怎么锻炼?对于出现阴道松弛问题的产后妈妈而言,这个问题一旦能够解决,不管是对于她们的产后生活,还是自身的健康都是大有裨益的。小编给各位妈妈准备了3个动作值得学习,一起来看看吧!



一般生完孩子的女人阴道收缩能力会降低,但是如果可以及早进行有效的运动,那么就可以加强弹性的恢复,促进阴道紧实。具体该怎么做呢?

1、立式运动

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。经过锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

特别提醒:此方法上下班的过程中,在公交车上如果站立着,就可以悄悄的做。

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次,晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。



特别提醒:该动作属于产后恢复操,产后第十日就可以做,能够收缩紧致及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后除了可以使用千黛斯,也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

特别提醒:运动前需确保膀胱空虚,否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。另外保持正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放松。

特别提醒:虽然以上3个动作作用很大,但是毕竟每个产后妈妈阴道松弛程度不同,想要恢复紧致,需要花费的时间也不一样,对于严重性的阴道松弛问题建议配合正规的外用私护产品,比如千黛斯,帮助有效收紧。



以上就是今天小编给大家介绍的如果下面松弛怎么锻炼?上述3张动作值得学习,因为不管是产后妈妈还是平时其他成年女性,及早做还可以起到预防和缓解阴道变松的效果,并且也可以提升性生活质量,所以有时间建议大家多练练。


下一篇:没有资料