怎么锻炼盆底肌肉
日期:2022/9/7 8:55:03
怎么锻炼盆底肌肉?产后及早进行运动,不但有助于阴道紧缩,而且及早做还可以预防和缓解下面松弛程度。



1、双腿立式练习

 扶墙站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,夹紧并将臀部尽量往上提。经过锻炼,可以改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩能力,每天坚持15分钟。

2、如厕紧阴功

在每次入厕小便时,收紧阴部,阻止尿液排出,大约十秒钟后,排尿,再收缩。可以慢慢延长缩尿的时间,坚持练习两个月,你会看到效果。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

另外,虽然产后妈妈出现的都是阴道松弛问题,但是松弛程度是不同的,如果阴道松弛严重,比较适合的解决办法就是使用千黛斯帮助产后妈妈恢复紧致。


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