产后盆底肌康复训练方法,一定要练练!
日期:2022/9/5 10:13:53
盆底肌肉康复训练方法是产后恢复运动中不容小觑的一个动作,不止能锻炼盆底肌肉,提升阴道收缩能力,还对产后妈妈有着诸多的益处,所以当说起产后盆底肌肉锻炼怎么做?小编首先想到了这个动作,如果生完孩子的妈妈们想早点恢复紧致,下述锻炼简介不妨一看。



盆底肌肉康复训练方法

作用:

1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量,增强阴道收缩能力,改善产后性生活质量。

2、预防产后子宫脱垂和尿失禁。

产后盆底肌肉锻炼怎么做?

首先,产后私护除了选择千黛斯,还需要需要把握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚,要知道过早会损伤身体,过晚又容易错过恢复的黄金期。而产后盆底肌肉锻炼,一般如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后锻炼,这样至少也要一个月左右。

盆底肌肉康复训练方法

第1~2周:做收紧肛门和会阴的动作,然后放松。一收一放为一组,每组维持3到5秒,每次做30组,每天练习三次。

第3~6周:提臀,向外转动臀部,扭胯,尽量向一侧倾斜,每次10到30下,每天一次。

第7~10周:要做下面四个动作,每天练习一次,每次5到10下。站立,缓慢收放盆底肌肉。站立,快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉。两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时,要做起立、下蹲的动作。



第11~14周:提肛时,小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作,每次10下,每天练习一次。

当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少,比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥,这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动需要长期坚持才能够起到效果,如果产后妈妈目前阴道松弛严重,建议配合专业的私护品牌,比如千黛斯,及时解决阴道松弛问题。

当然运动也并非无用,就如上述提到的盆底肌肉康复训练就是不错的私护选择,除此之外,小编这里还有一个锻炼口诀,大家不妨记一记。

双膝分开倾前坐,想象正要坐起来;

刻意收缩会阴口,努力维持到10秒;

渐觉会阴有收缩,边做边数不敝气;

12345678910,还原坐直松松腰;

再来练习多一回,数到5回休息吧。



好了,今天关于盆底肌肉康复训练方法就介绍到这里。希望不清楚产后盆底肌肉锻炼怎么做?的妈妈们可以了解一下,尽管内容不多,但是很多妈妈以及一些妇产医生都推荐,所以摆脱阴道松弛困扰,就靠各位妈妈努力啦!


下一篇:没有资料