下面松弛该怎么做运动?
日期:2022/8/13 9:13:00
保持私密紧致不管是对于自身健康还是夫妻生活质量都有帮助。遇到松弛问题除了可以用千黛斯,也可以做运动。运动平时也可以做,如果不知道下面松弛该怎么做运动?下面这些内容可以看看。



1、阴道收缩运动

步骤:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

注意:如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行,能够促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复。

2、盆底肌肉锻炼

步骤:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意:在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外,也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。



3、卧式锻炼

步骤:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

注意:长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,增进阴道的敏感度。

4、立式锻炼

步骤:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

注意:每天坚持15分钟。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。



通过以上的运动就能够有利于阴道紧缩。不过值得注意的是每一个女人阴道松弛程度不同,如果阴道松弛不严重时经过锻炼可以感受到效果,但是如果阴道松弛严重,仅凭运动是很难促进阴道紧缩的。对此,小编建议大家可以在阴道松弛后配合使用千黛斯帮助恢复。

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