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简单有效的缩阴运动图?只要学会这几招就够了

作者:小薇 来源: 日期:2017/5/26 9:10:52 人气: 标签:缩阴 阴道松弛 女性健康 运动
对于男人而言女人的性感不仅仅体现在窈窕的身形上,更需要体现在男女亲密中。但是如果阴道不紧,女人对于男人而言还有什么性感可言呢?更遑论能够抓住男人的心了。如果阴道过于松弛或者是干涩,想爱不能爱,不止男人嫌弃,自己也自卑,怎样才能让阴道变紧点呢?锻炼缩阴是一个不错的缩阴方法,简单有效的缩阴运动图?我们一一往下看吧!  



缩阴的锻炼方法很简单,只要坚持下去一定可以解决阴道松弛问题。下面,小编就给大家介绍几招简单的方法,一起做起来吧!只要学会这几招就够了!

简单有效的缩阴运动图?一、简单锻炼


提臀运动:在大便的时候要抓准时间,在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间,同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

常做收缩运动:躺在床上脸向上,然后放松,将一个手指轻轻伸进阴道,然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟,然后放开,这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

PC肌锻炼:在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间配合使用千黛斯,这样一段时间后可以有效的缩阴。

走路练习。走路的时侯,慢慢的收紧阴道,然后放松,练习几次,持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。这样不仅可以缩阴还可以减小肚子,因为在缩阴的同时肚子也在吸气。



简单有效的缩阴运动图?二、瑜伽锻炼


盘腿提肛:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

骨盆时针:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

骨盆提收:功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。



关于上述的缩阴运动我们可以每天都坚持做做,坚持下去就会有效果。不过如果想要在短时间内解决阴道松弛的问题仅仅依靠缩阴运动还是不行的。很多女人之所以没有缩阴成功一方面是没有坚持,另一方面则是没有找对方法。
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