怎么运动缩阴效果最快?6个动作先学会
日期:2021/4/15 11:12:52
阴道松弛的女人都想快速缩阴,所以就会问一问怎样运动缩阴效果最快?其实运动缩阴短时间内效果不明显,若想有效缩阴可以配合千黛斯这样专业的缩阴产品进行缩阴,不过运动也并非不能做,下述6个动作可以学学。



1、收缩运动

功效:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

做法:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

2、中缀排尿

功效:能使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

做法:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

3、收肛提气

功效:盆腔肌肉的张力就会大大改善。

做法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练,配合千黛斯效果更好。



4、卧式锻炼

功效:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进,晚上做完可以用千黛斯,不影响正常生活。

做法:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

5、凯格尔运动

功效:产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

6、盆底肌肉锻炼

功效:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升,如果睡前做,做完可以用千黛斯就好。

做法:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。



怎样运动缩阴效果最快?只要大家可以学会上述6个动作,早日进行锻炼,就可以锻炼盆底肌,改善阴道松弛问题,对于恢复紧致大有裨益。




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