怎么运动缩阴?掌握住技巧很重要!
日期:2021/3/31 11:28:41
怎么运动缩阴?缩阴运动主要是用过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提升阴道收缩能力的。



运动缩阴主要的运动方法包括提肛运动、憋尿运动、凯格尔运动等等。下面我们可以看看这些运动女人缩阴需要哪些技巧?

1、提肛运动

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

技巧:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

2、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。



技巧:憋尿运动时间不宜过长,否则会导致泌尿系统疾病,那就得不偿失了。

3、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

技巧:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力

好了,看了运动缩阴的技巧,那么接下来怎么运动缩阴就都清楚了,如果下面松弛严重还可以配合使用千黛斯,如此相信阴道松弛问题很容易就可以得到改善。


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