缩阴运动真的会变紧,有时间就学学!
日期:2021/2/20 10:30:51
缩阴运动虽然效果不及千黛斯这样的专业缩阴品牌,但是长期坚持锻炼可以提升阴道收缩能力,提高性生活质量,所以缩阴运动真的会变紧,如果你有时间可以学习一下下面这些动作。



一、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

二、立式缩阴锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

三、收肛运动

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,可以增强盆底支持张力。



四、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数。产后妈妈除了可以使用千黛斯恢复阴道紧致,也可以及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

五、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

六、走路法

学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。另外在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。



以上这些动作都比较简单,只要长期坚持你就会发现缩阴运动真的会变紧,而且及早进行锻炼还可以预防和缓解阴道变松哦!


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