产后缩阴运动怎么做?坚持这样做才会变紧!
日期:2021/2/18 16:21:41
不论是顺产还是剖腹产,新妈妈在产后24小时就可以开始做盆底肌锻炼了。如果剖腹产妈妈伤口疼痛,那么要根据自身情况而定,切不可操之过急,导致伤口撕裂。那么,产后缩阴运动怎么做呢?盆底肌运动也就是我们平常所说的凯格尔运动,它可以随时随地运动,不论坐着、躺着、站着都可以进行。



盆底肌运动的方式主要有三种:慢速练习、快速练习、组合练习。

【慢速练习】

1.缓慢收缩骨盆底肌肉,记着要“向上提”和“向内收缩”,而不要向下用力。

2.当升高至顶点时坚持5秒钟再逐渐放松。

3.每天锻炼数次,直到孕妈你每次可以坚持15秒钟。

【快速练习】

尽可能地快速收缩、放松骨盆底肌肉,并重复30次。

【组合练习】

两次慢速练习加两次快速练习为一组,每次练习之间可以休息几分钟。重要的是每天要做多组练习。

当然为新妈妈们也可以固定锻炼的时间,每天只是做几组骨盆底练习。

比如每天3组,每组10次,每次,坚持数到10。这样更便于坚持。还有一种锻炼方法,就是在尿尿的时候,突然中断尿尿,这时候也能感受到盆底肌收缩。

顺产的妈妈一般在产后10天就可以进行其他适当的轻微锻炼,走动走动。到产后4-6周,可以根据子宫的恢复情况开始做一些适当的运动,而剖腹产妈妈要根据伤口愈合情况,并结合自身的身体状况在产后6-8周开始运动。切记,刚开始运动强度要低,看自身的适应情况,再循序渐进,加大运动强度。

不论是顺产还是剖腹产,在产后2-3个月后就要加大运动的力度,这里特别推荐千黛斯,配合运动锻炼,可以更好地达到缩阴的目的。





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