缩阴运动的正确做法,有时间可练练!
日期:2021/1/13 10:13:07

今天给大家介绍一下缩阴运动的正确做法,有时间都可以练一练。阴道松弛带给女人比较直观的感觉就是阴道收缩能力降低,而运动缩阴可以通过锻炼盆底肌肉,提升阴道肌肉张力,提升阴道紧缩能力,提高性生活质量。虽然不及千黛斯这样的缩阴产品专业,但是还是有一定的帮助。



尤其是对于那些阴道松弛不严重的女人,长期坚持不止可以缩阴,还可以预防和缓解阴道变松。现在既然知道了缩阴运动有用,那么该怎么做呢?

1、凯格尔运动

练习前,建议排空尿液。按“收紧—放松”为一次,每次收紧精肉持续6~8秒,再放松10秒,每组练习需要循环以上“收紧—放松”8~12次。锻炼的频率建议3组/天,3~4天/周坚持锻炼至少3~4个月。

主要作用:可加强盆腔底部肌肉的力量。如果是产后妈妈及早锻炼一段时间,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。



2、桥式瑜伽

尝试桥式(瑜伽)的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候,脚部不动,臀部尽量抬离地面,而在肌肉放松的时候,臀部再放下贴回地面。只要掌握要领,不仅仅局限于平躺练习,甚至在喂奶坐着,平日站立或睡觉前都是可以轻易并随时随地进行练习。

主要作用:增强双腿力量,延展脊柱,消减腹部脂肪,紧实腹部肌肉,锻炼盆底肌。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

主要作用:提高阴道周围肌肉张力的,从而达到阴道变窄的效果。



以上给大家介绍了缩阴运动的正确做法,只要每一个阴道松弛的女人可以把握住时间,及早进行锻炼,就可以在一定程度上预防和改善松弛。


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