缩阴运动怎么做才管用?这些千万别错过!
日期:2020/11/18 16:07:23
缩阴现在不但年轻女人渴望,即便是到了40岁的中年女人也希望自己可以坚持如处,毕竟阴道的松紧程度不但关系着女性的健康,同时也影响者性生活质量,那么,缩阴运动怎么做才管用呢?一起了解看看吧!



缩阴运动怎么做才管用?这些千万别错过!

1、腹部锻炼

仰卧位,将双手轻轻放在胸部,两腿并拢伸直,平放在床上,闭嘴,慢慢地做深吸气收腹动作,然后慢慢呼气,也就是运用腹肌,慢而深饿呼吸,重复10次,每天2遍。有利于恢复松弛的腹部,增强腹肌弹性。

2、颈部锻炼

仰卧位,保持身体呈直线,其他部位不动,抬起头尽量弯向胸部,重复5次,每天2遍。有利于颈部和背部肌肉的舒展。

3、胸部锻炼

仰卧位,两手臂左右伸直,上举至胸前,两手掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处,重复5次,每天2遍。可增加肺活量,并使乳房恢复较好的弹性。

4、臀部锻炼

仰卧位,一侧膝关节弯曲,让大腿尽量靠近腹部,脚尖绷紧,脚跟紧贴臀部然后伸直放下,左右各5次,每天2遍。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。

5、腿部运动

仰卧位,先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直,缓慢放下,另一条腿做相同动作,左右交替各5次,共10次,可加做将两腿同时抬起的动作5次,每天2遍,可以促进腹部及臀部肌肉的收缩,使腿部恢复较好的曲线。另外在运动的同时配合使用千黛斯效果更好。

6、盆底肌肉收缩运动

仰卧位,屈膝呈直角,两膝并拢,两脚分开,肩部支撑,挺起身体,抬高臀部,同时收缩臀部及盆底肌肉,重复5次,每天2遍。对盆底肌肉张力的恢复,以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。

7、仰卧起坐

先屈膝仰卧,把手伸向身体的前方,起来再慢慢地躺下,产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后,再练仰卧起坐。取仰卧位,两腿伸直,双手环抱头,上身坐起,肘部尽量向膝部靠近,反复5次,每天2遍。可促进盆底及腹部肌肉的收缩。




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