如果下面松弛怎么恢复?简单有效的缩阴运动学起来!
日期:2020/8/21 17:28:10
如果下面松弛怎么恢复?缩阴运动可以说是比较理想的缩阴方法,只是需要锻炼者长时间的坚持重复性动作,就可以变紧!通过长时间的总结和调查,下面给大家推荐几个简单有效的缩阴运动!赶快学起来吧!



如果下面松弛怎么恢复?简单有效的缩阴运动学起来!

1、锻炼盆底肌

找到盆底肌的位置,学会如何收缩和放松肌肉,这项运动可以随时随地进行。仰躺在床,双脚膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约5秒,再放松5秒,如此重复15次,每天可以多次。

2、走路时即可做的简单运动

走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法,主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼,每走几步放松一次,长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。在走路过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

3、萝卜蹲游戏

每天玩5分钟萝卜蹲游戏,也能够起到缩阴的效果。30~40岁的女性大都有久坐的习惯,私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,360°运动起来,每天做5分钟。

 

 

4、仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间,相信会有不小的收获。

5、收缩臀部运动

双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使私处向上提的方向运动。运动,走路或站立时,保持私处紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴肌肉,然后放松,重复练习。

6、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间。






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