提肛运动怎么做?提肛运动的正确做法
日期:2019/10/22 17:32:14
说起“提肛运动”,可能很多人都闻所未闻,甚至还会觉得害羞、不好意思。其实,虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯更专业性,但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法,作用也是不容小觑的。那么,提肛运动怎么做呢?



提肛运动的缩阴原理:

该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提到阴道收缩能力的方法。

提肛运动的正确做法:

1、思想集中,收腹,慢慢呼气;

2、同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

3、全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。)。

提肛运动的注意事项:

首先,提肛运动的时间要求——每日1~2次,每次30下或5分钟。

另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

其次,提肛运动也并非人人都可以做,下面几类人群特别注意:

1、排便困难的疾病,如果进行提肛运动,会加重病情。

2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

最后,对于阴道松弛的女人来说,提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果,但却需要长期坚持。

专家说:“坚持提肛,必有奇效!”肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,延年益寿,益肾壮阳,还有助于肛肠保健。