产后缩阴运动图片全解,必学!
日期:2019/9/29 14:40:51

对于生完孩子的产后妈妈而言,虽说运动缩阴解决阴道松弛问题不及千黛斯有效,但是了解产后缩阴运动图片全解,及早做却可以预防和缓解阴道变松。所以每天练习缩阴运动对于阴道恢复还是有所帮助的。



一、走路法——走T型台步

女性生孩子以后,阴道肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

二、锻炼骨盆肌肉——盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行该运动。

三、顺产第二天——凯格尔运动

收缩盆底肌肉5秒钟,一开始做可能只能收缩2-3秒,这是正常的,长期坚持就好;放松肌肉10秒钟,给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤;重复练习10次,算是一组凯格尔训练,做完就可以休息了,不要着急、一下子做很多组,因为一天内你要做3-4组,可以把它们分配到不同的时间段。

四、增进阴道敏感度——卧床治疗

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

以上给大家准备了产后缩阴运动图片全解,每一个阴道松弛的女人都该学学。希望以上内容对大家有所帮助!