产后缩阴运动什么时候开始
日期:2019/9/27 15:59:29

生完孩子的女人非常容易出现阴道松弛问题,所以现在使用缩阴产品千黛斯的产后妈妈有很多,当然除了可以使用缩阴产品,其实运动也行。想知道产后缩阴运动什么时候开始?下面小编就来给大家说一说,同时也给大家推荐几个简单的缩阴动作!



1、在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升,配合千黛斯效果更佳。

2、女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低,其主要方法就是做收肛运动。

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

3、产后第十日阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

以上就是有关产后缩阴运动什么时候开始的相关介绍,只要每一个生完孩子的产后妈妈能够多加了解,如此早日恢复阴道紧致不是难事!