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想变紧,以下4种锻炼方法不能错过!

作者:小薇 来源: 日期:2019/6/10 17:49:54 人气: 标签:缩阴方法 缩阴运动
除了使用千黛斯缩阴,以下4种锻炼方法还是可以尝试一下的。



1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。

2、缩肛运动:深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

3、仰卧伸腿:将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。

4、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

除了如上的锻炼方法,还建议孕妈这样做:

孕期:适当增加锻炼,提高身体的基础代谢,增强肌肉的活力

产后:注意给阴道一定的休息和恢复时间,不要过早、过频繁地进行性生活,所以产后3个月内尽量不要同房。


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