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提肛运动怎么做?想变紧这样做!

作者:小薇 来源: 日期:2019/6/10 17:43:14 人气: 标签:提肛运动 缩阴运动
现在很多女性朋友,为了追求自己更加完美,也别让夫妻双方在生活上更加快乐,很多女性都希望做一些提肛运动,也有一些人围着自己身体送健康,每天练习缩肛运动追求健康,那么提肛运动怎么练呢?希望下面对你有些帮助!



一、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3遍。

二、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

三、床上训练法 

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、放松呼吸 

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

五、夹腿提肛 

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

提肛运动怎么练?做提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。但是需要注意锻炼不易过于频繁,强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。

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