缩阴运动的正确做法你知道吗?一起来学一下吧!
日期:2020/4/8 16:25:01
缩阴运动的正确做法你知道吗?很多顺产生了宝宝的女性朋友们都会遇到一个很困扰的问题,那就是阴道松弛。阴道松弛不但影响夫妻同房质量,严重的还会破坏夫妻感情,甚至因为阴道松弛离婚的都有。其实,阴道松弛完全是可以恢复的,使用安全有效的缩阴产品比如千黛斯,再配合上一些缩阴运动,真的很管用。下面就来教大家一些缩阴运动的方法,一起来看看吧!



缩阴运动的正确做法你知道吗?一起来学一下吧!

1、屏住小便:小便流程中。可以锻练盆腔肌肉,经常重复,

2、提肛运动:有便意时,屏住大便,做提肛运动。将一个手指悄悄插入阴道,继续3秒钟,后放松,然后收缩阴道夹紧手指,

3、收缩运动:仰卧,重复反复几次,时间可以逐步加长。反复训练,有认识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,

4、其他运动:走路时。使之相挟,

5、立式锤炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,构成大腿部靠拢,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,膝部外转。藉以掌握同房时的舒缩才能,经过耐心锤炼,使性生活和睦、美满,改善阴道松弛形态,进步阴道的挟缩机能,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。


6、腹肌训练:强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦,稍用力,仰卧,然后慢慢放松,两腿屈曲,将膝盖拉向胸部,两手抱膝。尽力使两腿伸直放平,接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次,两腿伸直上举5次,两手平放体侧,最后。足底相对,

7、按摩训练:仰卧,用手从膝盖向大腿根部按摩,两膝分开,到腿根后再由下而上按摩,屈腿。手返回膝盖时呼气,按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感,按摩时要放松。

8、展腿训练:锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅,腹压作用于阴道,同时阴道口开张,运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展,左腿屈立,两手后撑,坐姿,平放垫上。略伸直,提臀,左腿外展。放下臀部,换右腿做相同动作。重复做5次。