产后做什么运动能缩阴?看了你就知道了!
日期:2020/4/2 15:58:22
生完孩子的女人虽然都比较渴望让松弛的阴道恢复紧致,但是在缩阴方法的选择上,她们会考虑的更多,而缩阴运动吸引了不少宝妈的关注,想知道产后做什么运动能缩阴?



90%的产后妈妈之所以会选择在阴道松弛后通过运动缩阴,大多是考虑到了一下情况:

1、运动缩阴不花钱,即便是没有效果也不用担心会花费冤枉钱。

2、运动缩阴比较安全,不管是做月子还是哺乳期都可以放心选择,不会对身体产生伤害。

3、有妇科医生表示产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

正是出于上述的考虑,学习运动缩阴的女人很多,不过值得注意的是,虽然产后可以进行运动缩阴,但是缩阴运动见效缓慢,需要长期坚持,对于严重性的阴道松弛问题作用不明显,针对该问题各位宝妈切勿一味的进行运动,否则花费了时间也很难及时缩阴紧致。反而还会因为阴道松弛得不到及时解决而变得越来越松。

想知道产后做什么运动能缩阴吗?接下来就一起来学学吧!

(1)提肛运动

作用:有效控制产后小便失禁及漏尿;有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。 提肛运动,坐、卧和站立时均可进行。思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。每日1~2次,每次30下或5分钟。

 

 

(2)中断排尿

作用:提高阴道周围肌肉张力的。 小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。恶露期不建议做此种运动。

(3)阴道收缩运动

作用:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。 平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次,晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。