阴道松弛干涩怎么办?凯格尔运动做起来!
日期:2020/4/1 9:57:25
阴道松弛干涩怎么办?其实阴道松弛的原因主要是盆底肌受损,如果想要变紧,就要对盆底的肌肉进行锻炼从而增强肌力,恢复肌群的紧缩。而这个盆底肌肉锻炼称为“凯格尔运动”,通俗来说,就是提肛运动。凯格尔运动能够增强盆底肌,这些肌肉为子宫、膀胱提供支持,改善女性阴道松弛、阴吹、漏尿等各种问题。



凯格尔运动不仅仅使这些肌肉“保持健康”,还能够有助于阴道紧致水润,帮助改善性高潮。

一、为何进行凯格尔运动?

正常情况下盆底肌不会造成困扰。但是随着年龄的增长,这些肌肉开始变得松弛。
从而增加“盆腔器官脱垂”(POP) 的风险。即盆腔器官开始下垂,开始进入或离开阴道。对于曾接受子宫切除术的女性,阴道组织可能从身体脱出。其他增加 POP 风险的因素包括:

1、妊娠;

2、经阴道分娩;

3、盆腔部位的手术(剖腹产或子宫切除术);

4、遗传因素;

5、频繁咳嗽、大笑或打喷嚏(会对盆腔器官产生压力)。

二、如何进行凯格尔运动?

1、基础练习

以平躺训练为例,首先选择一个舒适的环境,保持臀部和腹部的肌肉是放松的,头颈背部要保持伸直,双手放在两侧,膝盖弯曲,双腿稍微分开。

练习前,建议排空尿液。按“收紧—放松”为一次,每次收紧肌肉持续6~8秒,再放松10秒,每组练习需要循环以上“收紧—放松”8~12次。锻炼的频率建议3组/天,3~4天/周坚持锻炼至少3~4个月。

千黛斯提醒:不要养成在解尿过程中进行此运动的习惯。事实上此习惯会导致其他问题,例如尿路感染。

 

 

2、桥式练习

如果基础的练习已经熟练了,那就可以尝试桥式(瑜伽)的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候,脚部不动,臀部尽量抬离地面,而在肌肉放松的时候,臀部再放下贴回地面。以上就是最常见的“凯格尔运动”。

只要掌握要领,不仅仅局限于平躺练习,甚至在喂奶坐着,平日站立或睡觉前都是可以轻易并随时随地进行练习。

凯格尔运动没有害处。事实上,可以将其作为日常生活的一部分。可以在刷牙、开车上班、吃晚餐或看电视的时候进行运动。每晚睡前使用一支千黛斯,配合凯格尔运动,效果事半功倍哦!

三、凯格尔运动需要锻炼多久可以看到效果?

凯格尔是自主进行的盆底肌肉的自主运动。所以,只要新妈妈能掌握要领,在家里坚持锻炼的话,盆底恢复的效果会更好。大部分进行凯格尔运动的女性会在几周或几个月内看到效果。