赶紧收藏!剖腹产后缩阴运动
日期:2020/3/27 11:23:09

生活中有很多女性都会出现阴道松弛的情况,而在这之中,产后松弛的女性占多数,产后的松弛症状不仅会捯饬女性产后的夫妻生活质量下降,甚至感情破裂,还可能会影响到女性自身的健康,因此一定重视,接下来,小编就给大家分享几个剖腹产后缩阴运动。


阴道松弛,是因为盆底肌张力变弱引起的,阴道内部的肌肉减弱后就会变得松弛,阴道也就变宽了。生产的妈妈由于胎儿的挤压阴道会扩张到平常的几倍,肌肉的弹性也就明显下降。还有许多原因都会导致阴道松弛,比如胎儿过大顺产时候造成了损伤,产后缺乏运动营养过度或过于劳累都会导致阴道松弛。

1、阴道收缩锻炼:平躺在床上,洗干净双手后,全身心放松,将食指轻轻插入阴道,然后吸气,用力收缩夹紧阴道,保持5秒钟以上,吐气放松,重复做5-10次。

作用:经常练习阴道收缩运动,可以锻炼私处附近肌肉,缓解松弛症状。

2、仰卧起坐:平躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳旁或是交叉放在胸前,全身放松,将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地,同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

作用:虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉,增强相关肌肉的张力。


3、夹腿运动:取仰卧位,双腿交叉,臀部及大腿用力加紧,会阴部逐渐用力上提,持续5秒左右,还原。可以逐渐延长缩阴时间,如此反复20-30次,每日2-3遍。

作用:经常做这个动作可以锻炼私处附近的肌肉,有助于恢复紧致。

4、桥式瑜伽:仰卧,弯曲双腿,脚跟靠近臀部,双手抓脚踝;吸气,臀部用力向上,使腰、背、臀部都离开地面,抬至最高点,用手托住腰部;松开双手,保持臀部继续向上,双手抓双脚踝;呼气,身体慢慢放下来,回到起始姿势,收起双腿,双手怀抱小腿靠近胸部,放松。

作用:这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉,坚持练习对收缩阴道有帮助。

另外,大家在平时也要注意营养均衡,避免过度减肥,可以多吃一些阿姣,红枣,银耳莲子羹等滋养阴道,除此之外,鸭蛋,莲子,燕窝,西洋参,玉竹,等都可以起到很好的滋阴养阴的功效,可以改善女性身体的健康,对阴道老化导致的松弛有着很大的帮助。

以上就是小编给大家分享的几个剖腹产后缩阴运动,大家如果有需要都可以试试,但是建议大家在做运动的同时可以使用千黛斯,因为运动的效果会比较慢,需要花费的时间有很多,因此很难成功,如果用千黛斯,基本上一两个月就会恢复了,比较安全也不会反弹。